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Inoltre, si consiglia di mangiare almeno 3 ore prima della gara. Le bevande alcoliche non sono ideali per il recupero né per la fase di reidratazione. Inoltre, ha altri effetti sul metabolismo dei carboidrati che nel caso degli atleti sono deleteri.

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La prima regola è: non farlo mai completamente a digiuno. E' necessario mangiare qualcosa ma senza appesantirsi troppo.

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Quindi via libera a fette biscottate con un velo di marmellata energia pronta all'uso e 1 yogurt magro bianco le proteine che bilanciano gli zuccheri ed evitano il calo glicemico. Al rientro dalla dieta maratona 42 km, invece, è bene reintegrare con una spremuta fresca di agrumi, un toast integrale al prosciutto cotto, caffè o tè.

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Se invece il nostro metabolismo è super efficiente e non siamo in sovrappeso,allora possiamo concederci un po' di carboidrati in più.

Maratona e alimentazione: una strategia da pianificare con cura

Ricordiamoci sempre di reintegrare i sali minerali, potassio e dieta maratona 42 km, sia con appositi integratori che con il cibo: ci aiuteranno a sentirci meno stanchi e a prevenire i crampi.

Infine: buona corsa e buon appetito a tutti! Ingrassare meno grazie a frutta e verdura ricche di flavonoidi.

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